İşte bu nedenle özelikle orta ve ileri yaşlarda karşılaşılan diyabet hastalarının sayısını azaltmak istiyorsak işe beslenme konusundan başlamamız beslenme yanlışlarımızı bırakmamız gerekiyor.
Bir kez daha hatırlatalım: İnsülin kandaki şekeri hücrelere –enerji kaynağı olarak kullanılmak üzere- sokan hormondur. Yokluğu da çokluğu da sorun yaratır. İnsülinin çokluğu yani pankreastan salgılanan insülin hormonunu kanda aşırı düzeylerde birikmesi insülin direncine yol açar. Bu direnç yanlış beslenme alışkanlıkları sürdükçe kilo sorunu belirginleştikçe –özellikle yağlar göbek karın kalça ve bel bölgesinde biriktikçe- artar ankara sınırsız escort Bu durumu önlemenin kanda artan insülin seviyelerini azaltmanın yolu fazla kiloları vermekten beslenme yanlışlarını düzeltip aktiviteyi arttırarak kaslardaki insülin direncini hafifletmekten geçiyor. Kısacası doğru beslenmek dengeli beslenmek akıllı beslenmek şeker hastalığını önleyebiliyor. Bu konuda yapacağınız temel değişimleri yandaki kutuda bulacaksınız.Karbonhidrat grubu yiyecekleri aşırı tüketmeyin. Bir öğünde çok fazla miktarda karbonhidrat yüklü besinleri yiyip içmeyin.
Nişastalı gıdaları iyice azaltın ya da yemeyin. Beyaz pirinç pilavından uzak durun.Kepekli pirinç bulabilirseniz onu kullanın. Bulgurun pirinçten daha iyi bir alternatif olduğunu unutmayın.Kuru baklagilleri daha sık yiyin. Fasulye nohut mercimek sizi şekerden escort ankara koruyacaktır.
Konsantre meyve sularından gazoz ve kolalı içeceklerden uzak durun. Özellikle fruktoz şurubu eklenmiş içecekleri mutfağınıza sokmayın. Bu içecekler yerine suyu ayranı tercih edin.Yağ tercihinizi zeytinyağından yana kullanın.Süt ve süt ürünlerini özellikle yoğurdu sofranızda daha sık bulundurun.
Sebze meyve tüketiminizi arttırın. Yemeklerinizi buharda, fırında ya da ızgarada pişirmeyi tercih edin. Fırsat buldukça taze ve renkli sebze ve meyveleri yiyin.Daha sık balık yiyin ve/veya omega üç desteği kullanın.D vitamininden zengin bir beslenme planı oluşturun.Şeker ve şekerli yiyeceklerden uzak durun. Tatlı, unlu yiyeceklere daha az yer verin.Tarçından daha sık faydalanın.Öğünlerinizde salataya daha sık yer verin.Fast food yiyeceklerden, özellikle fast food dükkanlarındaki tatlılar, dondurmalar, şekerlemeler ve kızartmalardan uzak durun.sık ve az yiyin.Akşam yemeğinizi erken yiyin.Alkol tüketiminize dikkat edin. Mümkünse alkol kullanmayın.Öncelikle yanmamış yağları tüketmeleri, kızartmadan ve katı yağlardan kaçınmaları gerek. Genellikle zeytinyağını tercih etmeliler.Ankara rus escort Bulabilirlerse genetiği ile oynanmamış soyanın yağı da faydalı. Kanser tedavisi esnasında hasta işlenmiş, koruyucu kimyasallar katılmış rafine gıdalardan kaçınmalı.